Tiempo Propio en Vegadeo

En esta ocasión nos hemos trasladado a la parte más Occidental de Asturias, más concretamente a la localidad de Vegadeo, para llevar a cabo con las mujeres del municipio el curso de Tiempo Propio, promovido por el Instituto Asturiano de la Mujer.

Hemos trabajado y desarrollado aquellos aspectos relacionados con nuestra salud y bienestar, tanto física como emocional, además, de cómo llevarlo a la práctica en nuestro día a día, haciendo algunos cambios en nuestros hábitos cotidianos.

Como no puede ser de otra manera, el valor de reencontrarse, compartir, comunicar, relacionarse, y el sentimiento de amistad han estado siempre presentes, y siempre lo recordaremos, ya que, a través del grupo se ha facilitado el desarrollo de experiencias emocionales, y en definitiva, el desarrollo personal, en un entorno seguro.

A modo de resumen, hemos elaborado nuestras reglas de Tiempo Propio, con el objetivo de:

Poder recordar aquellas cosas que hemos de hacer y los buenos momentos vividos a lo largo de las sesiones.

Grupo de Tiempo Propio en Vegadeo

Grupo de Tiempo Propio en Vegadeo

El Decálogo de Vegadeo

  1. Procura madrugar, la noche es para cargar las pilas y el día para gastarlas.
  2. No te quedes en casa, hay muchas cosas que puedes hacer: queda con tus amigas, vete al teatro, al cine….
  3. Sé útil para los demás, ofrece tu ayuda y haz aquellos favores que puedas.
  4. Ten fuerza de voluntad, haz cosas aunque te cueste esfuerzo.
  5. Valora las pequeñas cosas de lo cotidiano, cada día está lleno de grandes regalos.
  6. Viaja, ahí fuera hay más mundo que ver y descubrir.
  7. Confía en los demás, te sorprenderán.
  8. Procura ver la parte positiva de las cosas.
  9. No olvides sonreír, hasta de tu sombra.
  10. Y baila, el ritmo lo marcas tú.

Agradecer a este grupo tan numeroso, su participación e implicación, sus ansias de compartir y aprender.

Además, no quiero terminar este post sin mencionar el detalle que han tenido al final, al darme la oportunidad de saborear La Rosca de San Román dulce típico de la zona que os animo a probar, con motivo de su celebración en la ermita de San Román en Vegadeo.

Tiempo Propio en Laviana

Sirva este post como broche final al curso de Tiempo Propio desarrollado con las mujeres de Laviana. Estos talleres forman parte de un programa promovido por el Instituto Asturiano de la Mujer.

Durante el curso hemos construído un espacio de encuentro y participación, de aprendizaje y de intercambio de conocimientos sobre salud, cultura, bienestar, etc., con el objetivo de fomentar la participación y la colaboración, consolidando sus relaciones sociales a través del afecto, del cuidado y del aprovechamiento y la utilización saludable del tiempo libre.

Ante la necesidad de recordar diariamente algunos trucos saludables, hemos elaborado el decálogo del grupo, bajo el lema Que nos quiten lo bailao.

El Decálogo de Laviana

  1. Somos participativas y colaboradoras.
  2. Nos gusta ser positivas.
  3. Estamos dispuestas a aprender cosas nuevas.
  4. Para nosotras es importante relacionarnos y estar juntas.
  5. Nos esforzamos por escuchar activamente.
  6. Debemos valorarnos cada día.
  7. Nos gusta identificar las cosas que nos hacen sentir bien.
  8. Es importante aceptarnos tal y como somos.
  9. Nos queremos mucho.
  10. Que nos quiten lo bailao.

Todas ellas son un ejemplo a aseguir de responsabilidad, positividad, trabajo duro, creatividad y fuerza. ¡¡¡Muchas gracias por compartir tanto vuestros conocimientos como las ganas de exprimir la vida al máximo!!!

Grupo de mujeres de Laviana

Grupo de mujeres de Laviana

Festejamos el fin de curso degustando delicisos manjares en la Sidrería Nalón.

Reafirmando mi valía

Durante el mes abril, hemos celebrado en la Casa de Encuentros de la Mujer de Avilés el taller «Reafirmando mi valía». A lo largo del mismo, hemos trabajado sobre aquellos aspectos determinantes para nuestra estima que dependen de la propia persona y que es necesario aprender a conocer y manejar para no dañar nuestro yo interno, a ese yo que nos acompaña siempre y con el cual nos comunicamos de forma constante. Se hace imprescindible aceptarse, observar todo aquello que nos hace únicas, para ver cómo de manera casi automática comenzamos a sentirnos mejor, en todos los sentidos. Es en este punto cuando comienza el movimiento en espiral.

Además, las personas somos sociales por naturaleza. Necesitamos estar en contacto con los demás estableciendo relaciones de dependencia mutua. Por ello en este sentido, hemos trabajado intensamente sobre cuánto de nuestra autoestima depende de lo que los demás significativos, opinan y piensan de nosotras. Es innegable que necesitamos de los/as otros/as: de sus elogios, de sus muestras de carillo y afecto, y de su presencia para poder configurar una autoestima positiva. Aprender a construir y mantener relaciones interpersonales positivas y sanas, así como detectar aquellas destructivas y dañinas, será fundamental para salvaguardar y poner a buen recaudo nuestra valía.

John Gradner dijo: no se sabe por qué algunos hombres y mujeres se marchitan mientras que otros permanecen vitales hasta el final de sus días. Es posible que marchitarse no sea la palabra adecuada. Quizá debería decir mucha gente, en algún punto del camino, deja de aprender y de crecer.

Para estar alerta y evitar marchitarse, a lo largo del taller hemos ido confeccionando un manuscrito de autocompromiso, de duración indefinida, que hemos firmado y simbolizado con una pulsera que nos recordará su cumplimiento.

El compromiso, representado por una pulsera

El compromiso, representado por una pulsera

El compromiso

Yo me comprometo a:

  • Esforzarme en sacar tiempo para mí.
  • Disfrutar de las pequeñas cosas del día a día.
  • No decir , cuando quiero decir No.
  • Poner «las gafas del optimismo».
  • Relativizar los eventos de mi vida.
  • Recordar que soy única e irrepetible, y por lo tanto, válida.
  • Congelar los malos recuerdos.
  • No permitir que nadie me intoxique.
  • Crear y mantener «Mi Red».
  • Dar y pedir abrazos.
  • Dormir más y mejor.
  • Utilizar mi margen de maniobra para sentirme mejor.

Este compromiso es de duración indefinida con la persona que más estimo, valoro y quiero, que soy «YO».

Nos hemos despedido con un fuerte abrazo (de al menos 6 segundos tal y como aconseja Elsa Punset en su libro «Una mochila para el universo») y un hasta la próxima, con el deseo de que el tiempo que pase hasta volver a encontrarnos nos parezca un instante. ¡¡¡Gracias por todo!!!

Cómo ayudar a los peques de la casa a desenfadarse

EnfadoA lo largo de este post vamos a mostrar 5 ideas para que los papás y las mamás (o todas aquellas personas responsables de la educación de los más pequeños de la casa) puedan ayudarles a gestionar las emociones asociadas al enfado, sobre todo, en aquellos momentos en los que la ira o la rabia, complican más las cosas. Estas ideas están recomendadas para niños y niñas a partir de 10 años de edad.

Idea 1

Deja pasar tiempo. Por ejemplo, cuando te sientas muy enfadado cuenta hasta 10 al revés, o hasta 100, en función del nivel de enfado que tengas. Distraerte haciendo otra cosa ayuda a «engañar» un poco al enfado.

Idea 2

Intenta ser positivo y con sentido del humor, ¿te podrías acordar de algún chiste?

Idea 3

Procura pensar las cosas de otra manera, como si te pusieses otras gafas de ver la situación.

Idea 4

En lugar de seguir enfadándote, piensa en buscar soluciones.

Idea 5

Si aprendes a respirar y relajarte, sin duda, tu nivel de enfado se reducirá. Puedes poner una de tus canciones favoritas y moverte a su ritmo, ¡verás lo que le ocurre a tu enfado!

Para poder practicar todas estas ideas, os facilitamos una actividad.

Actividad

Relaciona mediante flechas cada frase con la estrategia más adecuada para desenfadarte:

Frase Estrategia
Consultar con la almohada Relajación y respiración
Respirar hondo varias veces Cambiar la manera de pensar
No hay mal que por bien no venga Dejar pasar tiempo
Pensar en el problema desde otro punto de vista Actitud positiva
¿Todo lo hago bien? Buscar soluciones a los problemas
¿Cuál es la mejor solución? Aceptar la parte de responsabilidad

Estas ideas y muchas más podrás en contrarlas en el libro «Actividades para el desarrollo de la inteligencia emocional en los niños», Editorial Parramón.

«Momentos de calma»

Los buenos momentos duran muy poco, ha sido como un suspiro, las sesiones del taller de Autocontrol emocional y relajación «Momentos de calma» que hemos finalizado en la Casa de Encuentro para mujeres de Langreo, en La Felguera, con un grupo de mujeres con discapacidad.

Grupo de Langreo

Grupo de Langreo

Creemos — y es una trampa — que nuestro bienestar físico y mental radica en sentirnos constantemente bien, satisfechas, alegres y felices en todos y cada uno, de los ámbitos de nuestra vida pero es falso. Cuando nos marcamos esta expectativa, no valoramos el malestar emocional como opción necesaria e imprescindible en determinados momentos de nuestra vida. De esta manera, anulamos y rechazamos, las emociones negativas e incómodas, en vez de aceptarlas, aprender a gestionarlas y controlarlas.

Las emociones negativas como la ira, la rabia, la impotencia o la tristeza, se cotizan a la baja hoy en día, y se nos olvida que tienen un por qué en nuestra vida, ya que nos ayudan a sobrevivir y a hacernos fuertes, para poder afrontar y superar las adversidades de la vida. No debemos renunciar a ellas. Sin embargo, en ocasiones cuando nos sentimos desbordadas por ellas, es cuando las amplificamos, las colocamos en el centro de nuestra vida, y en definitiva, dejamos que nos dominen.

En este sentido, Daniel Gilbert, profesor de psicología de la Universidad de Harvard, nos dice que las emociones negativas son útiles porque nos permiten tener una brújula para apreciar las positivas. Es decir, para valorar las cosas necesitamos contrastes y estos no surgen si siempre estamos sin problemas todos los días del año. Si el aprendizaje nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, lo que se aprende en los desiertos o en situaciones que nos superan, no ocurre en los momentos dulces. Precisamente, de estas cuestiones tan interesantes ha sido la temática del taller.

Cajas Relax de las participantes

Cajas Relax de las participantes

Hemos trabajado duro en la construcción de «Mi caja relax», como un recurso personal que tendremos siempre cerca, y en el cual, encontraremos todas aquellas pertenencias que nos ayudarán a distraernos y recuperar el control, coger el timón, lo que hemos llamado «sentirnos en verde».

También hemos practicado las técnicas de relajación y visualización, que ha supuesto todo un descubrimiento porque al principio parecía más complicado, pero como la mayoría de las cosas, es cuestión de práctica.

Al final, hemos querido plasmar a modo de resumen, aquellas cosas que a partir de ahora, vamos hacer cuando sintamos que el descontrol nos invade. Por ello, vamos a compartir, los que decidimos llamar «Nuestra Receta Autocontrol»:

  • Estar un tiempo sola, pueden ser unos minutos, hasta que comience a sentirme más tranquila.
  • Abrir «Mi Caja Relax», allí encontraré cosas que me distraigan.
  • Buscar un sitio donde nos sintamos cómodas y protegidas.
  • Hacer ejercicios de relajación y respiración.
  • Escuchar mi música preferida.
  • Parar de discutir. STOP.
  • Salir a caminar y pasear.

Para despedirnos en esta ocasión, las chicas han endulzado ese momento compartiendo una caja de bombones. Un signo más del buen rollo que han creado en el grupo, lo que ha hecho posible que además de aprender, nos hayamos reído y lo hayamos pasado muy bien.

Gracias por vuestra generosidad, compañerismo y buen humor. ¡¡¡Hasta pronto!!!.

El laberinto de mis emociones

Ayer celebramos la última sesión del taller de Control Emocional «El laberinto de mis emociones» en la Casa de Encuentro de las Mujeres de La Felguera, Ayuntamiento de Langreo.

A lo largo de las sesiones hemos llevado a cabo múltiples tareas y debates de reflexión, que nos han ayudado a entender el funcionamiento de la Emoción como variable fundamental de nuestra inteligencia emocional. Entendiéndola y haciéndonos conscientes de la misma, podemos aprender a controlar nuestras emociones, sobre todo las negativas, que son las que nos hacen sentir mal, cuestionándonos y tomando decisiones que en ocasiones no son las acertadas. Así hemos practicado el guión: Pienso +Siento + Hago, un proceso de tres pasos que ayuda a igualar la actividad de nuestro cerebro emocional y racional, en aquellas ocasiones, en las que nos vemos desbordadas por impulsos y decisiones puramente emocionales.

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También se ha tenido muy presente la relajación y la respiración, como una herramienta fundamental que ayuda a la adquisición de autocontrol. Practicando y sintiendo los beneficios positivos de dedicar tiempo a los cuidados de la mente.

Foto de grupo

Foto de grupo

Como siempre, la experiencia de estas actividades formativas es muy reconfortante. En este caso, destacar el interés y las inquietudes por el aprendizaje y conocimientos nuevos de las participantes, el buen ambiente, la cohesión grupal, así como todas sus aportaciones, vivencias, cuestiones y reflexiones que han compartido con el grupo, lo que ha hecho que la interacción y el aprovechamiento de las actividades haya sido muy intensa y máxima.

Por ello, todas nos hemos quedado con ganas de un poquito más, para poder ampliar conceptos, practicar y afianzar este tipo de destrezas emocionales que requieren aprendizaje y son tan útiles en el día a día. Seguro que nos volveremos a encontrar, y tendremos la oportunidad de continuar aprendiendo, además de pasar un momento agradable en buena compañía.

5 trucos para superar con éxito el día de Reyes

Aprovechando que es la víspera del día de Reyes, vamos a apuntar 5 trucos que te ayudarán a superar con éxito esta fecha.

Seguro que la lista se puede ampliar mucho más, aún así en ella a aparecen algunos consejos muy útiles para aprovechar esta oportunidad como un gran momento educativo.

Los 5 trucos

  1. Educa durante todo el año. Ten en cuenta que el día de Reyes forma parte de esa educación.
  2. Escribe la carta junto a tu hijo/a. Así podrás guiar la elección de sus regalos, evitando la excesiva influencia de la publicidad y adaptándolos a su edad, capacidad madurativa y gustos.
  3. Procura que los regalos fomenten su creatividad. Si tu hijo/a pide un juguete en genérico — por ejemplo, un camión de bomberos — intenta que ese camión desarrolle su imaginación, es decir, que el juguete no haga todo el trabajo.
  4. Limita el número de regalos. Intenta ponerte de acuerdo con el resto de la familia para mantener una coherencia en los mismos. Además, no tienen por qué ser sólo juguetes.
  5. Juega con ellos. Participa en el acto de abrir los regalos, montar los juguetes, probarlos y disfrutarlos. Ayudará a recordar ese día como un momento muy especial.

Y recuerda, el mejor regalo es compartir tu tiempo con ellos/as, aprendiendo y disfrutando mientras jugais.

Cuando tienes una tarde para jugar con tus hijos/as, ¿a qué juegas?

¿No crees que hay comportamientos violentos que se te pasan desapercibidos?

Hace dos semanas que celebramos el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer. A tal efecto, a petición del Servicio Municipal de la Mujer del Ayuntamiento de Avilés, escribimos el artículo que a continuación reproducimos y que fue publicado en el número 25 de la revista «Nosotras»:

En esta sociedad en la que vives, ¿no crees que percibes situaciones que, por la fuerza de la costumbre, no calificarías como violentas aunque lo sean? Tu respuesta a estas preguntas puede ser «Sí» o «No». A lo largo del artículo comprobarás que estás expuesto/a a más situaciones violentas de las que piensas.

La fuerza de la costumbre

Si bien es verdad que contamos con más habilidades para identificar situaciones de violencia física, se observa que hay otro tipo de violencia más sutil y cotidiana que queda enmascarada; otro tipo de violencia también tremendamente perjudicial, la violencia emocional.

Portada del número 25 de la revista «Nosotras», del Ayuntamiento de Avilés

Portada del número 25 de la revista «Nosotras», del Ayuntamiento de Avilés

Es de sobra conocido que la violencia puede aparecer en cualquier contexto: familiar, de pareja, escolar, vecinal, laboral. Es decir, puede darse en cualquier interacción y, precisamente por esto, hay ocasiones en las que se puede convertir en habitual, en costumbre. Podemos afirmar que la violencia no es una excepción en nuestro día a día, porque aparece en numerosos contextos cotidianos, dándola incluso en ocasiones por buena como estrategia para alcanzar nuestros objetivos.

Ahora bien, no debes perder de vista que la utilización de la violencia como única estrategia para alcanzar un fin o resolver un conflicto depende tanto del uso y de las herramientas no violentas que poseas, como de la aceptación de la violencia que exista en tu entorno. De ahí que si careces de habilidades eficaces y sanas de resolución de conflictos y además, tienes permiso para utilizar la violencia, habrá más probabilidades de que la utilices en tus interacciones interpersonales, que traslades esos modos a otras personas y que permitas que la utilicen contigo.

Por ello, debes entrenarte en la detección de situaciones violentas a nivel emocional. Esto será muy útil tanto para intentar prevenirlas como también para potenciar tu pensamiento crítico y así oponerte a su aceptación.

Identificar las situaciones violentas

Nos encontramos con una dificultad a la hora de identificar y definir una situación como violenta. Frecuentemente, contemplamos exclusivamente la agresión física — pegar, abofetear, empujar, golpear — como ingredientes para definir un comportamiento como violento, es decir, realizamos una definición de banda estrecha.

Para llevar a cabo una identificación más adecuada, debemos percibirla desde una perspectiva más amplia, lo que se entiende por violencia de banda ancha: aquella que tiene en cuenta todas las tipologías de la violencia y que contempla otro tipo de comportamientos como las amenazas, los insultos, los chantajes, las intimidaciones, es decir, las agresiones emocionales.

Además, hay que tener siempre presente que cada agresión física conlleva, también, un factor de violencia emocional. Por ejemplo, un empujón ocasiona una dolencia física y también contiene un mensaje acerca de la consideración que la persona que lo da tiene sobre la persona que lo recibe. Entrando también en juego más factores, como son: la relación que existe entre esas dos personas, la frecuencia y duración del tipo de agresión, la repercusión en otras áreas vitales y los recursos disponibles para afrontarla.

Relación bien tratante: obligaciones y derechos

Se define una relación bien tratante como aquella en la que existe la obligación de no dañar y el derecho de no ser dañado. Esta definición aparece en el estudio «Prevalencia del maltrato de pareja contra las mujeres» llevado a cabo en 2002 desde la Facultad de Psicología de la Universidad de Oviedo por Yolanda Fontanil, Esteban Ezama, Roxana Fernández, Pura Gil, Francisco Javier Herrero y Dolores Paz (Universidad de Oviedo y Centro de Investigaciones Comunicacionales. Psicothema 2005. Vol. 17, nº 1, pp. 90-95, ISSN 0214 – 9915).

Las palabras que utilizas

Las palabras violentas, los gritos, las amenazas, los insultos, las descalificaciones, los chantajes, como por ejemplo: «no vales para nada», «eres malo», «no eres una niña buena», «eres tonto», «ya no te quiero», no dejan marcas visibles, pero pueden tener graves consecuencias sobre el desarrollo psicológico y emocional de las personas, más aún en aquellas que son más vulnerables, con menos recursos de afrontamiento y menos apoyos. Las palabras violentas hieren, las palabras violentas dichas frecuentemente hieren aún más, las palabras violentas dichas frecuentemente por personas significativas dejan una herida difícil de cicatrizar.

Debemos prestar atención a lo que decimos, a cómo lo decimos y a quién lo decimos, ya que hay ocasiones en las que podemos estar haciendo uso de la violencia emocional, enmascarada en comportamientos cotidianos permitidos y aceptados socialmente.

Para finalizar: el macrosistema

Entretanto, sigamos alimentando y ponderando la crueldad en los medios de comunicación, las descalificaciones en los debates, las agresiones en los juegos, la rivalidad — más allá del campo — en algunos deportes, la imposibilidad de acercar posturas en la política, la deslegitimación en las relaciones interpersonales más cercanas, etc. estaremos avanzando en el camino de la inmunidad hacia la detección de la violencia y en la perpetuación de la misma.

Revista «Nosotras»

Revista «Nosotras»

Reglas para el envejecimiento activo

La semana pasada terminamos nuestro taller «Estos maravillosos años» en la Casa de Encuentros de la Mujer de Avilés.

Ha sido una actividad muy enriquecedora y participativa. Tanto que hemos construido el lema del grupo, que nos acompañará siempre en la solapa, y un conjunto de reglas y consejos para compartir con otras personas, que nos ayuden a tener mejor calidad de vida.

«Siempre activas», el lema del grupo

«Siempre activas», el lema del grupo

Siempre es más que un placer trabajar en Avilés para los Servicios Municipales de la Mujer. En un clima tan agradable, tan respetuoso y colaborador. Además, las mujeres que suelen apuntarse a este tipo de actividades siempre acuden con una actitud muy positiva y con una gran expectativa: aprender. Por eso, resulta tan cómodo llevar a cabo este tipo de actuaciones.

A continuación, compartimos las Reglas del envejecimiento saludable elaboradas por el grupo:

  1. Siempre activas.
  2. Ser positivas.
  3. Quererse mucho y mimarse.
  4. Ser menos materialistas.
  5. Vivir el presente.
  6. Relacionarse, valorar las amistades, fomentarlas y reunirse con jóvenes.
  7. Respetar a las demás personas y a ti misma.
  8. Dieta saludable, ejercicio y cuidar la salud.
  9. Marcarse metas realizables.
  10. Hacer las cosas con amor y cariño.
  11. Cuidar y estar en contacto con la naturaleza.
  12. Que no nos afecten demasiado las cosas.
  13. Saber decir «NO».
  14. Arreglarse y cambiar de look.
  15. Adaptarse a las nuevas tecnologías.
  16. Ir a cursillos.
  17. No encorsetarse.
  18. Tener sentido del humor.

La filosofía que vertebró todas las horas del taller fue la relacionada con la actitud optimista, con la importancia de la disciplina y del esfuerzo para intentar mejorar y disfrutar, ahuyentando las quejas y el pesimismo. Estas ideas quedan reflejadas en la siguiente fábula.

Las dos ranas y la nata

Dos ranas cayeron en un depósito de nata.

– ¡Nademos! Dijo una.
– ¡Imposible! — dijo la otra — Esto es demasiado blando para poder saltar y demasiado espeso para poder nadar. Si hemos de hundirnos, mejor hacerlo cuanto antes… (y se dejó morir).

La otra rana siguió pedaleando toda la noche y a la mañana siguiente se encontró reposando en una sólida mantequilla comiéndose a las moscas que acudían.

Muchas gracias a todas — las 21 — por ser tan geniales, comprometidas y siempre activas.

Foto de grupo

Parte del grupo

Más física y menos química

El lema que titula este post es mérito de una de nuestras consultantes. En su última sesión nos regaló este mensaje que prometimos plasmar en ilustración. Y voilá, aquí está el resultado de esa creatividad compartida.

En este caso, a lo largo del proceso consiguió construir nuevos esquemas de relación consigo misma y con otras personas y además, plasmar en consejos algunas de las estrategias que le permitieron mejorar. Entre ellos, los siguientes:

  1. Más física y menos química: quizás un paseo más pueda sustituir a una pastilla menos.
  2. Pedir ayuda es síntoma de inteligencia. Sobre todo en esos momentos más vulnerables en los que sientes que sola no puedes. Además, pidiendo ayuda tendrás la oportunidad de redescubrir a gente maravillosa que tienes cerca, incluso puede que alguno te sorprenda gratamente.
  3. Recupera las buenas rutinas.
  4. Piensa en el ahora, en cada pequeño paso, en cada pequeño cambio. Y así es muy probable que se generen más cambios.
  5. El cambio asusta, ¡claro que sí! Y adaptarte a él, a la nueva situación, es necesario si quieres mejorar.
  6. Siempre se aprende. Parafraseando a Borges: Y uno aprende que realmente puede aguantar, que uno realmente es fuerte, que uno realmente vale, y uno aprende y aprende… y con cada día, uno aprende. , Aprendiendo.